Ananda significa felicidad y bala significa niño, así que esta es la postura del bebé feliz y no solo porque su traducción del sánscrito nos lo indique, sino porque claramente es el asana que todos dominamos cuando somos bebés.
Además de su nombre, sus efectos son maravillosos para relajar al cuerpo. Se hace acostada y con la meta de abrir y relajar las caderas, zona que sabemos es la que más se carga o cierra ante el estrés. La posición cómoda del cuerpo y la gravedad, actúan a nuestro favor, así que es una postura que casi todos podemos hacer. En caso de que no lleguen tus manos a los pies mientras llevas tus rodillas al pecho, puedes usar correas o cinturones de yoga en cada mano que te ayuden a acercarlos.
Para realizarla solo debes tener tu esterilla y una manta en caso de que le quieras dar soporte a tu cabeza o zona cervical (muy recomendado si tienes molestias ahí).
- Recuéstate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho
- Con una inhalación, toma los pies por el lado externo
- Abre las rodillas con una separación mayor al ancho de tu torso. Trata de llevarlas en dirección a las axilas
- Busca que tus tobillos están alienados con las rodillas, formando un ángulo de 90 grados, con las pantorrillas perpendiculares al piso
- Haz flex en los pies empujando hacia arriba con los talones. Crea resistencia hacia abajo con las manos
- Mantén el cuello extendido, sin crear ninguna presión en la zona
- Suaviza los hombros y los músculos de la cara
Puedes mantener la pose estática un minuto o jugar a balancearte hacia los lados para darle un masaje a la espalda. Si está en tus posibilidades y se siente agradable, incluso podrías estirar tus rodillas algunas respiraciones para extender la musculatura de tus piernas también.
Entre sus beneficios encontrarás que al ser una apertura, ayuda a calmar la mente, brindando alivio al estrés es excelente para trabajar la apertura de las caderas y alarga suavemente la zona de la columna y las ingles, además de que libera tensiones de la espalda baja con un pequeño masaje que sientes al moverte de un lado al otro.
Pruébala antes de ir a la cama para relajarte o al momento de practicar, pues te ayuda a relajar y descomprimir el cuerpo después de los asanas, ¡juega y disfruta en ella como un bebé feliz!
Namaste