Taller de backbends: el arte de fortalecer

Como una forma de adentrarnos y conocer mejor los fundamentos de Navakarana, os ofrecemos de la mano de Mariana Moura dos espacios de aprendizaje y profundización en forma de 2 talleres./p>

El primer taller se abre como un viaje interno, donde la práctica no se limita a la superficie del movimiento, sino que desciende al fondo del entendimiento corporal. Aquí, la columna se erige como protagonista, en un diálogo constante entre fuerza y flexibilidad. Las extensiones de espalda se estudian con precisión, buscando despertar cada vértebra en un acto de expansión que además de desafiar también construye y sostiene.

Este primer taller de backbends va sobre aprender una técnica, pero es, también, un viaje hacia el cuerpo, hacia los rincones que a veces ignoramos. Los backbends, esas posturas que parecen retorcerte en direcciones insospechadas, se convertirán en una conversación íntima con tu columna vertebral. No hablamos de flexibilidad sin sentido, hablamos de crear espacio. De sentir cómo cada vértebra despierta y se alinea, no solo para doblarse, sino para fortalecerse.

En la práctica de Navakaraṇa, no hay promesas de destrezas mágicas. Lo que te llevas es la comprensión de cómo trabajar desde el centro, desde tu núcleo, para proteger y liberar la espalda. El cuerpo se mueve y, con cada repetición, aprendes a sostenerte en una postura que, aunque desafiante, te revela un nuevo equilibrio.

Los backbends no son un acto de rendición. Son un desafío que se convierte en oportunidad. Para conocer los límites, para dialogar con ellos. Para expandirlos.

Trabajo específico:

• Deslizamiento controlado hacia urdhva dhanurasana (la rueda): Utilizando bloques para reforzar la alineación y el soporte del núcleo.
• Elevación segmentada de la columna: movimiento en fases desde la base hasta la cabeza, enfatizando el control.
• Fortalecimiento de la zona lumbar y glúteos: ejercicios de activación que previenen la compresión de la espalda baja.
• Apertura de hombros con cinturones: crear espacio sin perder estabilidad en las escápulas.

Objetivos y beneficios:

• Desarrollar fuerza central para proteger la columna.
• Aprender a generar un arco seguro sin forzar articulaciones..
• Expandir la capacidad pulmonar mediante la apertura torácica.

Ven a trabajar y descubrir juntos qué hay detrás de cada arco de tu columna.